• BIST 96.604
  • Altın 241,795
  • Dolar 6,2685
  • Euro 7,3236
  • Lefkoşa 25 °C
  • Mağusa 26 °C
  • Girne 26 °C
  • Güzelyurt 22 °C
  • İskele 26 °C
  • İstanbul 21 °C
  • Ankara 15 °C

Günde 6 öğün, kalori yakımını artırıyor

Öğün sayısını artırmak, sanıldığının aksine kilo vermeyi kolaylaştırıyor
Günde 6 öğün, kalori yakımını artırıyor

Ramazan’da yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için neler yapmalı? Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Kula, bu soruna karşın öncelikle dengeli beslenmeyi ve öğün sayısını artırmayı öneriyor. Böylece üç ana ve üç ara öğün yapmak, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor.

ÖDEM ATMAK İÇİN BOL SU İÇİN

Beslenme ve diyet Uzmanı Esra Kula, Ramazan ayından sonra vatandaşları beslenmeleri konusunda uyardı. Kula, “Günde en az 2-2,5 litre su tüketimi, fazla ödemin atılması, sindirim sonucu oluşan zararlı atıkların vücuttan temizlenmesi, metabolizmanın hızlanması ve kilo verilmesine yardımcı oluyor. Suyla beraber sıvı tüketimini artırmak için antioksidan içeriği yüksek yeşil çay ve beyaz çay sıcak veya soğuk olarak tüketilebiliyor” dedi.

DENGELİ BİR ÖĞÜNDE HANGİ YEMEKLER OLUR?

 

Öğle ve akşam öğünlerinde yenilmesi gereken yiyecekleri anlatan Kula, “Bir öğünde sebze, pilav, makarna, çorba gibi karbonhidrat kaynakları yenilebilir. Diğer öğünde ise et, tavuk, balık gibi protein kaynakları ile beslenmek yağ kaybı ağırlıklı kilo yönetimini sağlıyor. Gün içerisinde vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri dengeli almak gerekiyor. Örneğin, hafif sebze yemekleri, salata, yoğurt gibi posa ve protein içeren bir öğle öğününü; yağsız ızgara et veya tavuk, salata, ayran veya cacık içeren bir akşam öğünü ile dengelemek önem taşıyor. Ana öğünler yeterli ve dengeli olarak tüketildiğinde tatlılar ara öğün olarak tercih edilebiliyor” ifadelerini kullandı.

Dengeli beslenmenin önemine değinen Kula, “Üç ana öğün, üç ara öğün ile dengeli ve sık beslenmek, ortalama 400 kalori daha fazla harcanmasını sağlıyor ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı oluyor. Hazırlanan yemeklerde tuz azaltılarak zencefil, kırmızıbiber, pul biber gibi baharatların kullanılması termojenik etkiyle metabolizmayı hızlandırarak vücudun yağ yakma kabiliyetini yüzde 25 oranında artırabiliyor. Zerdeçal ve zencefil gibi baharatların bağışıklık güçlendirerek hastalıklardan koruyucu etki göstermesi için karabiber, pul biber gibi baharatlarla karıştırılması, az miktarda yağ içerisinde ısıtılarak yemeklere eklenmesi gerekiyor” şeklinde konuştu.

dengeli-beslenme.jpg

RAMAZAN’DA DEPOLANAN YAĞLARI SPORLA ERİTİN

Vatandaşları düzenli spor yapmaları konusunda uyaran Kula, “Hayatın her aşamasında olması gereken egzersiz ve spor, Ramazan ayı boyunca depolanan yağların tüketilmesi için gerekli enerjiyi sağlıyor. Düzenli yapılan egzersiz kalp damar sistemi, iskelet- kas sistemi sağlığının korunmasını sağlıyor. Egzersiz, yağ yakımına yardımcı oluyor, düzenli yapıldıkça düşük metabolizma hızını da artırıyor. Ramazan ayından hemen sonra fiziksel aktiviteyi artırmak ve haftada en az 3 gün 50-60 dakika süren egzersizler sonucunda hem vücut enerji harcıyor hem de yağ kitlesi azalıp, kas kitlesinin artması sonucunda metabolizma hızı artıyor” diye konuştu.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • NASA buzulları uzaydan takip edecek!16 Eylül 2018 Pazar 20:18
  • İHA sürüleri kozlarını TEKNOFEST'te paylaşacak16 Eylül 2018 Pazar 20:15
  • Bor madeninden yangın söndürme tozu ürettiler14 Eylül 2018 Cuma 17:47
  • Kaplumbağa Beetle üretimden kalkıyor14 Eylül 2018 Cuma 13:37
  • Sürücüye alkol testi yapan yerli otobüs!13 Eylül 2018 Perşembe 20:44
  • FIFA 19 demo çıktı!13 Eylül 2018 Perşembe 20:40
  • Galaxy S10 kamera sayısı ile şaşırtacak!13 Eylül 2018 Perşembe 20:37
  • Huawei, Apple'la Dalga Geçti13 Eylül 2018 Perşembe 20:30
  • Dünya'ya en yakın öte gezegen "yaşanabilir" görünüyor13 Eylül 2018 Perşembe 20:28
  • Kaya üstünde 'en eski çizim' bulundu13 Eylül 2018 Perşembe 20:23