Magnezyum Minerali

Magnezyum, sağlığımız için önemli minerallerden biridir. Vücut tarafından üretilmediği için besinlerden alınması gerekir. Yararları: - Vücutta 300’den fazla enzimin yapısında bulunarak, enerji üretiminde görev alır. - Böbrek, beyin ve karaciğer metabolizmalarında önemli rol oynar. - Kalp damarlarının esnekliğini sağlayarak, kalp krizi riskini azaltır. - Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. - Proteinlerin kana karışmasını sağlar. - Sinir sisteminin düzenli bir şekilde çalışmasına yardım eder. - İskelet ve sindirim sistemindeki kasların, kasıldıktan sonra gevşemelerini sağlar. - Vücut sıvılarında asit-baz dengesinin sağlanmasında rolü vardır. - Vitamin C, kalsiyum, fosfor ve potasyumun vücutta daha etkin bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur. - Kemik ve diş oluşumunda görev alır. - Saçları güzelleştirir ve tırnakları kuvvetlendirir. - Strese ve migrene iyi gelir. Magnezyumun kaynakları nelerdir? Magnezyumun iyi kaynakları, kuru baklagiller, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği vs.), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kereviz vs.) ve tam tahıllardır. Magnezyum ihtiyacı ne kadardır? Günlük olarak magnezyum ihtiyacı, 0-6 aylık bebeklerde 50 mg, 6-12 aylık bebeklerde 70 mg, 1-10 yaş arasında 150-250 mg, 11-18 yaşları ve yetişkinlerde 300-400 mg’dır. Gebelik ve emzirme döneminde ise ihtiyaç artar, 450-550 mg alınması gerekir. Vücuttaki magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %40’ı ise kan, doku ve vücut sıvılarında yer alır. Vücut bu minerali yeterli miktarda alamadığında, kemiklerde depolanmış magnezyumu kullanmaya başlar. Magnezyumun fazla alınması sağlığı olumsuz etkiler mi? Fazla magnezyum alındığında vücut sıcaklığında artış, huzursuzluk, uyku isteği ve ishal meydana gelebilir. Hangi durumlarda magnezyum eksikliği görülebilir? Emilim bozuklukları, bazı ilaçların kullanımı (diüretik, laksatif vs.), kronik böbrek yetmezliği, beslenme yetersizliği ve kronik alkolizm gibi durumlarda magnezyum eksikliği gözlenebilir. Doktor kontrolünde magnezyum desteği verilmesi gerekebilir. Magnezyum eksikliğinde ne gibi sorunlar gözlenir? Magnezyum eksikliğinde vücut enerjiyi verimli kullanamaz ve halsizlik gelişir. Bununla birlikte sinirlilik, huzursuzluk, uyuşukluk, iştah azalması, mide bulantısı, uykusuzluk, baş ağrısı, zihin bulanıklığı ve depresyon da gözlenebilir. Ayrıca kasların zayıflaması, kas krampları, kalp ritminde bozulmalar, yüksek tansiyon ve böbrek taşı gibi sağlık sorunları görülebilir. Yeterli ve dengeli beslenmeyle, günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmış olur.