Detay Kıbrıs Gazetesi Bugün
  • BIST 90.383
  • Altın 144,409
  • Dolar 3,6117
  • Euro 3,9021
  • Lefkoşa 23 °C
  • Mağusa 23 °C
  • Girne 23 °C
  • Güzelyurt 22 °C
  • İskele 23 °C
  • İstanbul 12 °C
  • Ankara 17 °C

Mucize Omega-3 yağlarının 11 kaynağı

Mucize Omega-3 yağlarının 11 kaynağı
Sağlıklı bir bedenin vazgeçilmezi Omega-3 yağları hangi besinlerde var?

Kalbe, beyne, cilde ve mideye iyi gelen Omega-3 yağlarının bedenimiz için mucize bir etkisi var. Üstelik ülkemiz, pek çok vücut fonksiyonu için kritik önem taşıyan bu yağlar açısından çok zengin…

Türkiye'nin de içinde bulunduğu Akdeniz memleketlerinde çok daha yağlı yiyecekler tüketilmesine rağmen, kalp krizi oranı Amerika'dan düşük. Bu da taze deniz balıkları, fındık fıstık gibi bu bölgelerde bol bulunan gıdaların içerdiği sağlıklı Omega-3 yağları ile bağdaştırılıyor.

OMEGA 3 YAĞLARININ 8 FAYDASI

ceviz.jpg

 

• Kalp sağlığı
• Kan şekerini dengelemek
• Kas, kemik ve eklem ağrılarını azaltmak
• Kolesterol seviyesini dengelemek
• Ruh hali değişiklerini dengelemesi ve depresyonu önlemek
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek
• Ülser gibi sindirim rahatsızlıklarının tedavisi
• Cildi güzelleştirmek

OMEGA-3 YAĞLARININ ÇEŞİTLERİ VE TAVSİYE EDİLEN TÜKETİM MİKTARI

Omega 3 yağlarını insan vücudu kendi kendine üretemiyor. Beslenme yolu ile temin edilmeleri gerekiyor.

3 çeşit Omega 3 yağı var. En çok tavsiye edilen DHA ve EPA isimli Omega 3 yağları deniz balıklarında bulunuyor. DHA beyin fonksiyonlarıyla, EPA ise kalp sağlığıyla ve vücutta enflamasyonu azaltmakla ilişkilendiriliyor. Pek çok diyetin haftada en az 2-3 kere balık tüketilmesini tavsiye etmesinin sebeplerinden biri de vücudun yeterli miktarda DHA ve EPA almasını sağlamak.

Somon
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin Bir porsiyon somonda 3982 mg veya 100 gramında 2586 mg.

Sardalya
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon sardalyada 2220 mg veya 100 gramında 1480 mg.

Hamsi
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon hamside 2217 mg veya 100 gramında 1478 mg

Uskumru
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 adette yaklaşık 2128 mg veya 100 gramda 1457 mg

Chia Tohumu
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 2,457 mg

Ceviz
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyon cevizde (28 g) 2,565 mg veya 100 gramında 9079 mg

Keten tohumu
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 2338 mg

Kendir Tohumu
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 çorba kaşığında 1,000 mg

Edamame (soya fasulyesi)
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 100 gramında 361 mg

Semizotu
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 100 gramında 361 mg

Avokado
Sağlıklı Omega 3 kaynağı 11 besin 1 porsiyonda (yarım avokado) 110 mg, 1 tam avokadoda 221 mg

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 Faks : +90 392 227351