Bahar Mevsiminde Sağlıklı Beslenelim

Kış aylarının soğuk günleri, yerini ılık bahar günlerine bırakıyor. Havaların ısınmasıyla vücudumuz yeni bir uyum sürecine girer. Bu dönemde halsizlik, stres, uyku isteği, çarpıntı, kas yorgunluğu gibi şikayetlerle sık karşılaşılır. Ayrıca bahar aylarında alerjik reaksiyonlar, romatizma, solunum yolu hastalıkları artış gösterir. Mevsim değişikliğinden en az şekilde etkilenmek için tüm besin grubundan (süt, et, sebze, meyve, ekmek ve tahıl grubu) yeterli ve dengeli tüketilmesi gerekir. Uzun süre açlık, kan şekerinde dengesizliklere yol açarak, bahar yorgunluğunun belirtilerini artırabilir. Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün tüketilmelidir. Öğünler arasında 2-3 saat olmalıdır. Ana öğünde mevsim sebzeleri, ara öğünlerde ise mevsim meyveleri tüketilmelidir. Brokoli, pırasa, karnıbahar, enginar, kereviz, pancar, havuç, turp, çilek, erikbahar mevsiminde tüketilebilecek meyve ve sebzeler arasında yer alır. Bu dönemdeki hastalıklardan korunmak için beslenmemize dikkat etmeliyiz. C vitamini içeren  besinler, grip ve soğuk algınlığına karşı vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca mevsim değişikliğinde oluşabilecek strese karşı koruma sağlar. Kuşburnu, biber, maydanoz C vitamini kaynakları arasında yer alır. Sütte bulunan B2, B6 vitaminleri ve kalsiyum da mevsimsel stresin önlenmesinde ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde etkilidir. Ayrıca probiyotik (yoğurt, peynir, kefir vs.) ve prebiyotik içeren besinler de (kurubaklagil, çavdar vs.)mevsim geçişlerinde bağışıklık sistemini güçlendirir . Bahar yorgunluğu için ekinezya, melisa, rezene, ıhlamur, papatya gibi bitki çayları tüketilebilir. Kahve, siyah çay gibi kafeinli içecekler fazla içilmemelidir. Su, mevsim değişikliklerinden dolayı vücutta oluşabilecek ödemin atılmasına yardım eder.Günde 2-2.5 litre (10-12 bardak) tüketilmelidir. İlkbahar bize yaz mevsiminin yaklaştığını müjdeler. Bu mevsimde çoğu kişi kilo verme telaşına düşer ve dergi, internet sitelerinde mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlar. Bu tür diyetlerle verilen kilolar su ve kas kaybına sebep olduğu için kalıcı olmadığı gibi, yaşam kalitesini düşürür ve sağlığımıza zarar verir. Yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, boy uzunluğu, fiziksel aktivite durumu ve yeme alışkanlıklarına uygun beslenme programı uygulanmalıdır. Bahar mevsiminde hava koşullarının düzelmesiyle birlikte fiziksel aktivite yapma olanağı da artar. Güneşli bahar günlerinde yapılan yürüyüşler, hem vücudun D vitamini ihtiyacının karşılanmasını sağlar, hem mevsim değişikliğinde yaşanan stresi azaltır. Uykusuzluk yada düzensiz uyku, yorgunluk ve halsizliğe neden olur. Düzenli olarak 7-8 saat uyumaya önem verilmelidir. Bahar mevsiminde güzel günler geçirmeniz dileğiyle.