Bayramda Beslenme

Sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, yemeklerin ve tatlıların ikram edildiği ramazan bayramının gelmesine sayılı günler kaldı.

Bayram süresince tükettiğiniz besinlerin porsiyon kontrolünü sağlarsanız, bayramı sorunsuz bir şekilde geçirebilirsiniz.

Ana öğünlerde tabağın 1/4’ünü et grubu, 1/4’ünü tahıl grubu ve 1/2’sini sebze grubu oluşturmalıdır. Ayrıca yanında süt grubundan yoğurt, cacık ve ayran gibi alternatifler bulundurulmalıdır. Kızartılmış, yağlı ağır besinlerden kaçınılmalıdır. Kontrolsüz bir şekilde fazla tüketilen besinler, sindirim problemlerine neden olur ve sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Ayrıca öğünlerin hızlı tüketilmesi tokluk hissinin geç oluşmasına neden olur.

Bayramda da günde 2-3 saat arayla beslenerek, öğün atlamamaya özen gösterilmelidir. Öğün atlanıldığı zaman ikramlara hayır demek zorlaşacaktır.

Ramazan bayramının olmazsa olmazı tatlılardır. Hamur ve şerbetli tatlıların (baklava, revani, kadayıf vs.) içerdiği yağ, un ve şeker nedeniyle enerji değeri yüksektir. Bunların yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir.

Tatlıların bir porsiyonu kaç kalori?

Dondurma (çeşidine göre): 110-220 kcal, Sütlaç: 200 kcal, Muhallebi: 200 kcal, Kazandibi: 200 kcal, Tavuk göğsü: 200 kcal, Sütlü irmik tatlısı: 200 kcal, İrmik helvası: 400 kcal, Güllaç: 235 kcal, Baklava    (2 adet): 425 kcal, Şekerpare: 446 kkal, Künefe: 520 kcal, Lokma: 362, Tel kadayıfı: 430 kcal, , Ekmek kadayıfı: 450 kcal

Misafirliklerde ikramların başta gelen içeceği olan kahve, günde iki-üç fincandan fazla tüketilmemelidir. Aşırı kafein alımı uykusuzluk, huzursuzluk ve çarpıntı gibi birçok rahatsızlığa neden olur.

Gün içerisinde alınan kaloriyi artırdığı için gazlı içecekler ve hazır meyve suları tercih edilmemelidir.

Bayram süresince su tüketimi ihmal edilmemelidir. Sıcakların artmasıyla terle sıvı kaybının yaşandığı bu günlerde günde 2-2.5 litre su tüketilmesine önem verilmelidir.

Bayramda her ikram edilen kabul edilirse, fazla tüketilen besinler yağ olarak depolanır. Bu nedenle seçici davranılmalıdır.

Kronik rahatsızlığı ve kilo problemi olanlar bayramda da beslenme düzenlerine dikkat etmelidir.

Bayramda alınan fazla kaloriyi harcamak için fiziksel aktivite yapmaya (yürüyüş, yüzme vs.) özen gösterilmelidir.

Ramazan bayramında beslenmeye dikkat ederek, hem sağlığınızı hem de kilonuzu koruyun. Şeker tadında bir bayram geçirmeniz dileğiyle.