Duygusal Açlıkla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Gerçekten acıktığınız için mi yiyorsunuz, yoksa kendinizi iyi hissetmek için mi besin tüketiyorsunuz? Aç olmamanıza rağmen olumsuz duygularınızdan kurtulabilmek için, besin tüketiyorsanız duygusal açlık yaşıyorsunuz demektir. Duygular, tüm vücut fonksiyonlarını olumlu ya da olumsuz olarak etkileyebilir. Duygusal yeme, olumsuz duygularla baş edebilmek için yeme eğilimi hissetmektir. Yapılan araştırmalara göre kişiyi en çok yemek yemeye yönlendiren duygu durumları öfke, stres, depresyon, can sıkıntısı, yalnızlık, endişe ve hayal kırıklığıdır. Duygusal açlığı fiziksel açlıktan nasıl ayırt edebilirsiniz? - Fiziksel olarak aç olunduğunda yavaş yavaş midede açlık hissi oluşur, kan şekeri düşer ve baş ağrısı gözlenir. - Duygusal açlık birden bire oluşur ve özellikle yağlı, şekerli besinleri (çikolata, pasta, cips vs.) tüketme eğilimi artar. - Fiziksel açlığın giderilmesi ertelenebilir, fakat duygusal açlık yaşandığında hemen yeme eğilimi gözlenir. - Duygusal açlıkta mide dolu olsa da yine yemek yenilebilir ve besinlerin ne kadar tüketildiği fark edilmeyebilir. - Duygusal yeme isteğini yerine getirmek için yemek yiyorsanız, sonrasında suçluluk duygusu oluşacaktır. Öneriler: - Sizi besin tüketmeye yönlendiren nedenin ne olduğunu bulmaya çalışın ve o durumla yüzleşin. Duygularınızı yazıya dökebilirsiniz. - Sinirli, üzüntülü gibi duygu durumlarında ne yediğinizi not alın. - Yemeği yemeden önce kendinize “şu an gerçekten açmıyım”, “yedikten sonra mutlu mu olacağım pişman mı olacağım” gibi sorular sorun. - Aç hissetmediğinizde ve kendinizi yemek yeme telaşı içerisinde gördüğünüzde ilginizi çekecek bir aktiviteye (yürüyüş yapmak, arkadaşlarınızla buluşmak, müzik dinlemek vs.) doğru yönelin. - Duygularınızı bastırmak için yenilen besinlerin sorununuza bir çözüm olmadığını bilmelisiniz. - Evinizde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmayın ve kendinizi üzgün hissettiğinizde alışverişe çıkmayın.   - Duygusal açlık, kilo problemlerine neden olabilmektedir. Duygusal yemeyle baş etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Yeterli ve dengeli beslenin. Vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerini düzenli bir şekilde tükettiğinizde duygusal yeme eğiliminiz azalacaktır. Ayrıca egzersiz yapılması ve düzenli uyku uyumak da duygusal yemeyi kontrol etmede yararlı olur. Bu önerilerin yanında diyetisyen ve psikologdan destek alınması duygusal açlığın çözümlenmesine yardımcı olur.