Hamilelik döneminde annenin sağlığı, bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyüme ve gelişmesi için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir.

Doğru bir şekilde beslenmeyle, kansızlık, halsizlik, bulantı, kabızlık gibi bu dönemde gözlenebilen sağlık sorunları azaltılabilir. Bu dönemde nelere dikkat edilmelidir? Gebelik döneminde, enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyaçları artmaktadır. Sağlıklı bir gebelik için tüm besin öğelerinin (süt, et, sebze, meyve, yağ, ekmek ve tahıl grubu) yeterli tüketilmesi gerekir. Gebelikte, yetersiz beslenmek veya “artık iki kişiyim” deyip gerektiğinden fazla besin tüketmek, sağlığı olumsuz etkiler. Normal kilodaki kadınların, gebelik döneminde toplam ağırlık kazanımı 10-14 kg olmalıdır. Gebelik için önemli minerallerden biri olan demir, vücutta hemoglobin yapımını sağlar. Hemoglobin ise bebeğe, oksijen taşınması için gereklidir. Demir içeren besinler arasında et, yumurta, balık, kurubaklagil, kuru meyveler, yeşil sebzeler, pekmez yer almaktadır. Gebelikte demir ihtiyacını yeterli miktarda karşılamak zor olduğu için, doktor kontrolünde demir takviyesi kullanmak gerekebilir. Gebelikte folik asit ihtiyacı, günlük gereken miktarın neredeyse iki katına çıkar. Bu yüzden gebelik öncesi dönemden başlayarak, hamileliğin ilk 3 ayında folik asit desteği alınması önerilmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagil gibi besinler folik asit içerir. Gebelikte kalsiyumun yeterli miktarda alınması, hem annenin kemik kütlesinin korunması, hem de bebeğin iskelet yapısının gelişmesi için gereklidir. Ayrıca anneyi sonraki dönemde, osteoporoz (kemik erimesi) riskinden korur. Süt ve süt ürünleri, kurubaklagil, yeşil yapraklı sebzeler, pekmez, kuru meyveler kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyumun vücutta kullanımını artırdığı için, D vitamininin temel kaynağı olan güneş ışığından yararlanılmalıdır. Günde 3 ana öğün, 3 ara öğün beslenmeye özen gösterilmelidir. Az ve sık beslenerek hamilelikte ortaya çıkan mide yanması, şişkinlik gibi şikayetler de azalır. Ayrıca mide bulantısı sorununu azaltmak için, soslu, yağlı ve baharatlı besinlerden ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır. Gebelikte ortaya çıkabilecek sorunlardan biri de kabızlık problemidir. Bu problem için sebze, meyve gibi posa içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Ayrıca su içilmesine ve fiziksel aktivite yapılmasına özen gösterilmelidir. Günde 8-10 bardak su içilmelidir. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Fazla kullanımı, hipertansiyona ve ödeme (vücutta su tutulması) neden olmaktadır. Ayrıca kalsiyum emilimini azaltmaktadır. Bu dönemde, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri, midye, istridye gibi kabuklu deniz ürünleri, konserve besinler, çiğ et ürünleri (pastırma, sushi vs.), alkol ve sigara tüketilmemelidir. Sağlıklı hamilelik dönemi geçirmeniz dileğiyle.