Hayatımızdaki Küçük Değişiklikler

[caption id="attachment_32229" align="alignleft" width="100"] GAYE TAŞKENTLİ
Beslenme ve Diyet Uzmanı[/caption] Hepimiz eminim ki ideal vücut ağırlığına sahip olmayı istiyoruz. Peki bunu gerçekleştirmek çok mu zor? Bunun için öncelikle kendimize inanmalı, yeterli, dengeli beslenmeli ve fiziksel aktivite yapmalıyız. Bugün bahsedeceğim hayatımızdaki küçük değişiklikler de ideal kiloya sahip olma konusunda kolaylıklar sağlayacaktır. Hangi besinleri tüketeceğimizi bir gün öncesinden planlayarak alışverişimizi yapmak, ertesi günü ne pişireceğim derdine düşüp hazır besinleri tüketmeyi önlemektedir. Alışverişe giderken tok karnına olmalı ve listemizi yanımıza almalıyız. Böylelikle gözümüze güzel görünen ve kilo almamıza neden olan çikolata, bisküvi gibi atıştırmalık besinleri satın almamız önlenir. Aldığımız besinlerin içeriğini okumalı ve enerjisi düşük olanları seçmeliyiz. Ana ve ara öğünlerimizi atlamamalıyız. Ana öğünlerimizde, tabağımızda sebze grubu, et grubu, tahıl grubu ve süt grubu olacak şekilde renkli bir menü olmalıdır. Ara öğünlerde ise vitamin ve mineralden zengin meyve, çiğ kuruyemiş, ayran gibi sağlıklı seçimler yapmalıyız. Ayrıca her öğün en az 1-2 bardak su içmeliyiz. Öğünlerimizde büyük tabak yerine küçük tabaklar kullanarak, yediğimiz besinlerin gözümüze az görünmesini önleyebiliriz. Ayrıca yemek masasına tabağımızın dışında yiyecek koymamak,  porsiyon ölçümüzü kaçırmamak için fayda sağlar. Hızlı yemek yediğimizde doyma hissini geç algıladığımız için fazla besin tüketiriz. Bu yüzden yemeklerimizi iyi çiğnemeli ve yavaş yemeliyiz. Yemeğimizi bitirdiğimizde masadan kalkmalıyız. Misafirlik ve özel günlerde ölçülü yemeye ve kalorisiz içecekler tüketmeye dikkat etmeliyiz. Dışarıda yemek yediğimizde yüksek kalorili bir menü tercih etmişsek, kalorisini daha da artırmamak için sosları kullanmamalıyız. Ayrıca çoğunlukla yemeklerin yanında cips, patates püresi ya da pilav bulunmaktadır. Bunların yerine salata konulmasını isteyerek, seçtiğimiz yemeği daha sağlıklı ve daha az kalorili hale getirebiliriz. Herhangi bir öğünde miktarından fazla besin tüketmişsek, diğer öğünde normalden daha az beslenmek, enerji alımımızı dengelemeye yarayacaktır. Televizyon izlerken ya da başka işlerle uğraştığımız zaman, farketmeden normalden daha çok besin tüketiriz. Bu yüzden yemeği sadece yemek masasında yemeliyiz. Mümkün oldukça düzenli yürüyüş yapmalıyız. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmalıyız. Kilo almışsak, daha önceden çekilmiş bir fotoğrafımızı buzdolabının ya da atıştırmalıkları bulundurduğunuz dolabın üzerine koymalı ve her eliniz gittiğinde bir daha düşünmeliyiz. Geç saatte uyumamalıyız. Geç saatlere kadar oturduğumuzda atıştırmalıklara yönelme oranımız artar. Bir anda kilo almadığımız gibi bir anda kilo vermeyi beklememeliyiz. Sağlık için kendimize önem vermeli ve hayatımıza sağlıklı dokunuşlar katmalıyız.