Regl Döneminde Beslenme

Regl dönemi, kadınların ruhsal davranışlarını, hormonlarını ve iştahını etkiler. Beslenmeye dikkat ederek, bu dönem daha rahat geçirilebilir. Her ay regl döneminde birçok kadın,baş ağrısı, baş dönmesi, sivilce oluşumu, göğüslerde hassasiyet ve dolgunluk, ruhsal bir gerginlik hali gibi birçok sorun yaşar.Ayrıca vücutta ödeme bağlı şişkinlik olduğu için, vücut ağırlığında artışgözlenir. Fazla tuz, ödem oluşumunu artırdığı için günlük tuz tüketimi bir çay kaşığını (5 gr) geçmemelidir. Ayrıca zeytin, turşu, soslar, konserve gıdalar, şarküteri ürünler (salam, sosis, sucuk vs.) ve salamura gibi tuz içeriği yüksek besinlerden kaçınılmalıdır. Maydanoz, vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olduğu için öğünlerde tüketilebilir. Ayrıca günlük 2-2.5 litre (10-12 bardak) su tüketmeye özen gösterilmelidir. Kanaması fazla olan kadınlarda demir eksikliğine bağlı kansızlık görülebilir. Demir eksikliğinde halsizlikgörülür ve vücudun enfeksiyonlara karşı direnci azalır.Bu nedenle beslenmede demir içeren besinlerin yeterli alımına önem verilmelidir. Kırmızı et, tavuk, yumurta, balık, yağlı tohumlar (ceviz, badem gibi), pekmez, tahin, kuru meyveler (kuru üzüm, kuru erik vs.), yeşil sebzeler ve kurubaklagiller (mercimek, nohut vs.) demir kaynakları arasında yer alır. Demir içeren besinlerle, C vitamini içeren besinleri (domates, yeşil biber, maydanoz vs.) birliktetüketmek, demir emiliminin 2-3 kat artırılmasını sağlar.Haftanın 2 günü kırmızı et tüketilebilir.Ara öğünlerde kuru üzüm, kuru kayısı gibi besinler tercih edilebilir. Yapılan bilimsel çalışmalarda, bu dönemde ağır kanaması olan kadınların A vitamini düzeylerinin düşük olduğu gözlenmiştir. Sarı, turuncu meyveler, süt ürünleri, balık gibi besinler A vitamini kaynakları arasında yer alır. Magnezyum kasları rahatlatıcı etkisiyle regl dönemindeki ağrıların azaltılmasına yardımcı olur. Magnezyumun iyi kaynakları, kuru baklagiller, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği vs.), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kereviz vs.) ve tam tahıllardır. Bu dönemde meydana gelebilecek kabızlık sorununu önlemek için meyve-sebze tüketimini artırmalı, bol su içmeli ve egzersiz yapılmalıdır. Regl döneminden 1-2 hafta önce östrojen ve progesteron hormonlarının seviyesinde azalma olur. Östrojen hormonunun azalması, kan şekerinin düşmesine sebep olarak, iştahı uyarır ve tatlı yeme eğilimi artar.Ayrıca ara öğün yapılmadığında meydana gelen uzun süre açlık da kan şekerinin düşmesine neden olur ve tatlı isteğini artırır. Gün içerisinde 2-3 saat arayla öğünler yapılırsa bu istek bastırılabilir.Ara öğünlerde tarçın ilave edilmiş meyve ya da kuru meyveler tatlı ihtiyacını giderebilir. Eğer tatlı tüketilmek isteniyorsa, sütlü ya da meyveli tatlılar daha iyi bir tercih olur. Regl döneminde ruh haline iyi gelen melisa, papatya ve ağrıların azaltılmasına yardımcı olan rezene, adaçayı gibi bitki çayları tüketilebilir. Bu dönemdeki şikayetleri azaltmak için beslenmeye dikkat edilmelidir.