Cilt Sağlığı için Beslenme

Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak ister misiniz? Bugün sizlere doğru beslenmenin cilt üzerindeki olumlu etkilerinden bahsedeceğim. Ana öğünlerde dört besin grubuna da (et, süt, sebze-meyve, tahıllar) yer vererek, yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Her gün düzenli ve yeterli (7-8 saat) uyku uyunmalıdır. Günde 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.Su, cildin nem dengesini sağlar ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sigara içerdiği zararlı maddelerle, damarların büzülmesine ve kan akımının azalmasına, ciltte tahrişlere ve kurumalara neden olur.  Sağlıklı bir cilde sahip olmak için sigaradan uzak durulmalıdır. Cilde zarar veren serbest radikallerin oluşmasını önlemek için kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Cilde İyi Gelen Besinler: C vitamini, cildin temel yapısını oluşturan bir protein olan kolajenin üretilmesine yardım eder. Yeşil biber, turunçgiller, brokoli, kivi, ıspanak, kuşkonmaz, roka ve maydanoz gibi C vitamini içeren besinler, cilttekikırışıklığa karşı savaşır. Ayrıca güneş ışınlarının zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olur. E vitamini de kolajen üretimine destek verir ve cildi zararlı ultraviyole ışınlardan korur. Ayrıca kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun engellenmesine yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, zeytin, zeytinyağı, ay çekirdeği, badem ve fındık gibi besinler E vitamini içerir. A vitamini, ultraviyole ışınlardan korunmayı sağlar ve cilt kuruluğuna iyi gelir.Kayısı, havuç, patates, bal kabağı, mango,  şeftali, domates ve karpuz gibi besinler, A vitamininin kaynaklarıdır. Biotin (B7 vitamini), cildin daha canlı ve parlak görünmesini sağlar. Süt, yumurta, domates, greyfurt, badem, marul ve karnıbahar gibi besinler biotin içerir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, fındık ve kabak çerkirdeği gibi besinler, içerdikleri çinko minerali sayesinde, sivilcelerden kurtulmaya yardımcı olur. Selenyum minerali, güneşin zararlı ışınlarından cildi korur. Deniz ürünleri, et ve tahıllar başlıca kaynaklarıdır. Omega 3 içeren besinler(yağlı balıklar, ceviz, badem vs.), cildin yağ dengesinin ayarlanmasına ve elastikiyetinin artırılmasına yardımcı olur.Kolajene zarar veren serbest radikallerle savaşarak, kırışıklıkları önler.Ayrıca kan dolaşımını destekleyerek, cilde daha fazla oksijen taşınmasında ve cildin beslenmesinde görev alır. Mor üzüm, mor erik, yaban mersini, vişne, kırmızı lahana ve patlıcan gibi besinlerde bulunan antosiyanin pigmenti, hücreleri hasardan korur ve ciltteki yaşlanmayı geciktirir. Dut, böğürtlen, ahududu ve çilek, cildin yaşlanmasını geciktiren bir antioksidan çeşidi olan polifenol içerir. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla cildinizin güzelliğini koruyabilirsiniz.