Diyet Hataları

Kilo vermeye karar verdiyseniz, aşağıda sıraladığım diyet hatalarını yapmamaya dikkat etmelisiniz. 1- Başkalarının Yaptığı Diyetleri Uygulamak Her diyet kişiye özeldir. Boy, kilo, yaş, sağlık sorunları, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite düzeyine uygun diyet yapılmalıdır. 2- Şok diyetler yapmak Kısa sürede hızlı kilo verdiren şok diyetler yapılmamalıdır. Bu tür diyetler metabolizmayı yavaşlatır, vücutta yağ yerine kas ve su kaybına neden olur. Ayrıca birçok sağlık sorununu da beraberinde getirir. 3- Aç kalmak Aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatır. Dikkat bozukluğu, gerginlik, yorgunluk, baş dönmesi ve kalp çarpıntısı gibi sorunlara neden olur. Yeterli ve dengeli beslenerek, tüm besin gruplarını (et, süt, sebze-meyve, tahıllar) içeren bir diyetle sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. 4- Öğün atlamak Öğün atlanması, kan şekerinin düşmesine ve bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketilmesine neden olur. Günde 3 ana 3 ara öğün yaparak, 2-3 saat arayla beslenilmelidir. 5- Diyetten karbonhidratı çıkarmak Karbonhidratlar beynin ve kasların enerji kaynağıdır. Karbonhidratsız diyet, dikkatsizliğe ve halsizliğe neden olur. Bu nedenle doğru karbonhidrat çeşitlerine beslenmede yer verilmelidir. Örneğin beyaz ekmek yerine tam tahıllar; pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edilmelidir. 6- Besinleri hızlı bir şekilde tüketmek Yavaş yemek, erken tokluk hissi sağlayarak, daha az miktarda besin tüketilmesine neden olur. 7- Light ürünleri sınırsız tüketmek Satın almadan önce ürünlerin etiketini okuma alışkanlığı kazanılmalıdır. Light ürünlerin, enerjisi (kalorisi) normal ürünlere göre en az %25 azaltılmıştır. Miktarından fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olur. 8- Besinleri televizyon karşısında tüketmek Besinlerin televizyon karşısında tüketilmesi, farkında olmadan porsiyon miktarının artırılmasına neden olabilir. Yapılan araştırmalarda televizyon karşısında yemek yiyenlerin, yemeyenlere göre daha fazla kilo aldığını desteklemektedir. 9- Az su içmek Su, besinlerin sindirilmesini, vücuttaki toksinlerin atılmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Hiçbir içecek suyun yerini tutmaz. Günde 2-2.5 litre (10-12 bardak) su içmeye özen gösterilmelidir. 10- Az ya da fazla uyumak Yetişkinler için günde 7-8 saat uyku idealdir. Az uyumak, açlığı kontrol eden hormonları etkiler ve iştah artışına neden olur. Fazla uyuyan kişilerin de metabolizması yavaşlayarak, kilo almaya daha yatkın olurlar. 11- Fiziksel aktivite yapmamak Diyetin yanında fiziksel aktivitenin de yapılması kilo verilmesine yardımcı olur. Yürümek, bisiklet sürmek ve yüzmek gibi aktivitelere hayatınızda yer verin. Verilen kiloların tekrar alınmaması için, yaşam boyu sürdürülebilen doğru bir diyet uygulanmalıdır.