Her gün yapabileceğiniz 9 esneme hareketi

9. OMURGA ESNETME (10-15 SANİYE) 

• Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın.
• Bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi sola doğru çevirin.
• Sol bacağınızı sağ bacağınızın üstünden geçirin ve bir elinizle bacağınızı dizinizden destekleyin.
• Sol elinizi yere koyun ve omurganızı esnetin.