Karantina’da ekipmansız yapılabilecek spor hareketleri

Burpee

Burpee bizi en çok yoracak hareketler arasında yer alıyor. Evimizde koşu bandı veya herhangi bir cardio aleti yoksa bizim için biçilmiş kaftan. Görseldeki hareketleri sırayla uygulayacağız, son harekette zıplamak çok yorucu olursa parmak uçlarımızda yükselebiliriz. Bu hareketi programımızın başında ısınmak için ve kan dolaşımımızı hızlandırmak için kullanabiliriz. Başlangıç seviyesi 3 set 6-8 tekrar, orta seviye ise 3 set 10-12 tekrar şeklinde uygulayabilir.