Karantina’da ekipmansız yapılabilecek spor hareketleri

Squat

Bacak bölgesini çalıştırmak için en eski ama en etkili hareket olan squata başvuracağız. Bacaklar omuz genişliğinde açık olmalı ve hareketi yaparken omurgamızı doğal pozisyonuna en yakın şekilde tutmalıyız. Diz yüksekliğinden 1-1.5 karış aşşağı inmeliyiz. Bu hareket hem kalça hem bacak bölgesinde etkili olmasının yanı sıra kardiyovasküler sistemimizi de oldukça fazla çalıştıracak. Ağırlık kullanılmazsa başlangıç seviyesi 3 set 12 tekrar, orta seviye ise 3 set 14-16 tekrar şeklinde uygulayabilir.