• BIST 95.286
  • Altın 272,394
  • Dolar 5,6605
  • Euro 6,2795
  • Lefkoşa 26 °C
  • Mağusa 27 °C
  • Girne 29 °C
  • Güzelyurt 23 °C
  • İskele 27 °C
  • İstanbul 23 °C
  • Ankara 20 °C

Ramazan'da Yediklerinize Dikkat Edin

Ramazan'da Yediklerinize Dikkat Edin

ramadan-iftarRamazan ayı tüm diğer ayların sultanı ve bir ay boyunca oruç ibadetimizi gerçekleştirdiğimiz bu sürede yemek düzenimizde gerçekleşen değişikliklerden dolayı maalesef hem sağlık hem de kilo sorunları ortaya çıkabiliyor. Ramazan’da nasıl beslenmeli sorusunun cevabını bilmeyenler maalesef tüm gün tutulan orucun ardından kendilerini iftarda vücudun kaldıramayacağı yükler altına sokmaktan çekinmiyorlar ve dolayısıyla mide ve sindirim sisteminden tutun da kalp ve damar hastalıklarına kadar onlarca sorun ibadetimizi zararlı hale getiriyor.

Bu yanlış iftar düzeni zaman ilerledikçe kan şekerini de bozuyor ve kilo almaya neden oluyor. Bu nedenle bu yazımızda hem nasıl beslenmeniz gerektiğinden hem de Ramazan’da nasıl kilo almamalı sorusunun cevaplarından bahsedeceğiz.

İlk olarak unutmamanız gereken nokta tüm gün oruç tuttuğunuz için çok aç olsanız bile akşam vakti geldiğinde ağır yemeklere yüklenmenizdir. Orucu açmanın en güzel yollarından bir tanesi bir kaç tane hurma, su içmek yahut bir çorba ile giriş yapmaktır. Zira bütün bir gün boyunca midenize hiç bir şey girmemektedir ve birdenbire çok ağır yemeklerle midenizi doldurmanız kan şekerinizin aniden fırlamasına, haliyle çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olacaktır.

Bunun yanında, iftarı tek bir seferde yapmak gibi bir zorunluluğunuz da olmadığı için, sadece orucu açmak amaçlı hafif bir beslenme yaptıktan sonra biraz ara verin ve esas yemeklere bir süre sonra geçiş yapın. Eğer artık sahura kadar bir şey yemeyeceğinizi düşünüyorsanız iftar bittikten sonra kısa süreli yürüyüşler yapın ve dışarıda dolaşarak fazla yemiş olabileceğiniz gıdaları eritin.

Elbette Ramazan ayına ve oruç tutmaya yönelik yapılan beslenme yanlışları sadece iftar için geçerli değil. Sahurda da pek çok yanlış tutum nedeniyle hem kilo almak, hem uykusuz kalmak hem de sağlıktan olmak mümkün. Pek çok kadın ve erkek, sahurda bütün bir gün yemek yemeyecekleri için normalde yemeleri gerekenden çok daha fazlasını yerler ve ardından sabah yeniden kalkmak üzere yatarlar. Ağır bir beslenme olarak kabul edilebilecek bu sahurların ardından direkt olarak uyumaya çalışmanız hem kalitesiz bir uyku çekmenize hem de aldığınız tüm gıdaların yağa dönüşmesine neden olacaktır.

Bu nedenle Ramazan ayı boyunca hem iftarlarınızda hem de sahurlarınızda vücudunuzun yorulmaması için besin tüketiminizi sınırlamalı, daha hafif ve sağlıklı ürünlerle bu zor ayı geçiştirmeye çalışmalısınız. Ayrıca gün boyunca su tüketmediğiniz için iftarın ardından belli aralıklarla düzenli bir şekilde birer bardak su içmeyi de sakın unutmamanızı öneriyoruz. Tek tip bir beslenme rejimi yerine her gün farklı sebze, meyve ve gıdalar tüketmeye çalışmanız da hiç bir gerekli vitamin ile mineralden eksik kalmamanıza yardımcı olacaktır.

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • 850 araç sürücüsünden 202’sine ileri işlem18 Ocak 2018 Perşembe 16:16
  • TDP'de aday belirleme Pazar günü23 Kasım 2017 Perşembe 14:36
  • "Yoksa gizlice sözler mi verdiniz?"24 Ocak 2017 Salı 11:58
  • Karakolda Dayak Savcılığa taşındı03 Ağustos 2016 Çarşamba 11:51
  • Lamborghini marka araç ortalığı karıştırdı..03 Ağustos 2016 Çarşamba 11:47
  • Kermiya – Dereboyu yolunda kaza...03 Ağustos 2016 Çarşamba 11:42
  • Siyasi rant, tarih dinlemiyor03 Ağustos 2016 Çarşamba 11:35
  • LTB’den Online Canlı Destek ve Şikayet Takip Hizmeti03 Ağustos 2016 Çarşamba 11:21
  • Akıncı, Tuğgeneral Erdinç Korkuter’i kabul etti.03 Ağustos 2016 Çarşamba 11:18
  • Oshan Sabırlı yazdı: Pademler çiçek açtığında çözüm diyeceğiz03 Ağustos 2016 Çarşamba 10:31