Bazı besinler daha uzun süre tok tutar. Diyetimizde bu besinleri tercih edersek, fazla yememizi engelleyerek, kilo alımını önleyebiliriz. Yumurta: En önemli protein kaynağı olan yumurta, ghrelin (iştah hormonu) seviyesinin düşürülmesine sağlayarak, tokluk hissini artırır. Yapılan araştırmalar, kahvaltıda yumurta tüketenlerin daha uzun süre tok kaldığını ve öğlen yemeğinde daha az besin tükettiğini göstermiştir. Süt: İçeriğindeki proteinler sayesinde iştahı baskılar ve tokluk hissi verir. Ayrıca kalsiyum içeriğiyle, yağ yakımına yardımcı olur. Yoğurt: Protein içeriği sayesinde iştahı baskılar ve çabuk acıkmayı engeller. Ayrıca yapılan çalışmalar, düzenli olarak uygun miktarlarda yoğurt tüketiminin yağ yakımına yardımcı olduğunu göstermektedir. Yulaf ezmesi: Bitkisel protein ve posadan zengindir. Diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir posa içerir. Bu sayede midede yer kaplayarak, tokluk hissini artırır ve kan şekerini düzenler. İsteğe göre, süt ve yoğurt gibi besinlere eklenerek tüketilebilir. Tam buğday ekmeği: Kan şekerini yavaş yükseltir. Ayrıca zengin posa içeriğiyle, çabuk doymayı sağlar ve uzun süre tokluk hissi verir. Kuru baklagiller: Nohut, kuru fasulye ve börülce gibi kuru baklagiller bitkisel protein içerir. Kan şekerini dengede tutarak, tokluk hissini artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Haftada 2-3 kez kuru baklagil tüketilmelidir. Ceviz: İçeriğindeki yağ asitleri, posa ve protein sayesinde tokluğun sağlanmasına yardımcı olur. Günde 2 adet tüketilebilir. Badem: Yağ ve posa içeriği sayesinde tokluk hissini artırmaya yardımcıdır. Yapılan araştırmalar, miktarında tüketildiği sürece, çiğ badem tüketiminin kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Elma: Diyet denilince ilk akla gelen meyvelerden biri olan elma, posa ve su içeriğiyle tok tutan besinler arasında yer alır. Avokado: Tekli doymamış yağ asidi ve posa içerir. Bu sayede vücutta sindirimi uzun sürer ve acıkma hissini geciktirir. Salata: Mevsimine uygun sebzelerle hazırlanan salata, hem posa içeriğiyle tok tutar, hem de bağırsakların çalışmasını hızlandırır. Özellikle kırmızı biberin tok tutucu etkisi vardır. Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asidi içerdiği için, tokluk hissi verir. Salatalara ve haşlanmış sebzelere bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Sirke: Sirkenin içeriğinde bulunan asetik asit, sindirim hızını yavaşlatır. Böylece kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve tokluk hissini uzatır. Tarçın: Kan şekerini düzenleyerek, iştahı azaltır ve daha uzun süre tok kalınmasını sağlar. Tercihe göre meyvelere, süte ve yoğurda eklenebilir. Miktarına dikkat ederek tok tutan besinlere diyetimizde yer verelim.
Tok Tutan Besinler
- 09:41 - Erhürman: Demokrasi katlediliyor!
- 09:06 - Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!
- 08:52 - Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!
- 08:47 - CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”
- 08:45 - ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand Verdi
- 08:43 - Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecek
- 08:42 - Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyor
- 08:40 - Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacak
- 08:38 - Sıcaklık 25-28 derece dolaylarında
- 08:36 - 3 Hukuki görüş ret olmasına rağmen Meclis'te devir teslim yaptılar! CTP:"böyle bir oturuma katılmayız...”
- 20:45 - TDP: “Hükümet Ne Kadar Kaçsa da Kendisini Bir Erken Seçimin İçinde Bulacak”
- 20:42 - CTP'de gündem tartışmalı Meclis Başkanlığı seçimi! PM toplandı!
- 20:40 - Kurtulmuş ve Yılmaz’dan Öztürkler’e kutlama
- 16:15 - Erhürman: Bu yapılanlar Meclis'e darbedir
- 16:05 - Karşıyaka’da bir inşaat işçisi çatıda ölü bulundu
- Atatürk’ün az bilinen fotoğrafları
- Beş bin yıllık problem: İyi karpuz nasıl seçilir
- Karpuz kilo yapar mı?
- Seçtiğiniz karpuzlar kabak mı çıkıyor? O zaman bu haberi okuyun
12345678
- Kılıçdaroğlu: Bugün dünden daha fakirsen tek sebebi Erdoğan
- Kılıçdaroğlu yeni video yayınladı: İlk turda bitirelim, haydi!
- KAYAD'dan "Kızımın hikayesi…"
- Lefkoşa Küçükkaymaklı'daki ölümlü kazanın görüntüleri ortaya çıktı!
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.