[caption id="attachment_32229" align="alignleft" width="100"] GAYE TAŞKENTLİ
Beslenme ve Diyet Uzmanı[/caption] Sağlıklı ve dengeli beslenmek için 3 ana öğün yanında, 3 ara öğün tüketmeliyiz. Çoğu kişi iş yoğunluğundan dolayı ara öğün yapma fırsatı olmadığını ya da alışkanlık edinmediğinden dolayı ara öğün yapmanın aklına gelmediğini söylemektedir. Bugün ara öğünün öneminden ve bu öğünlerde hangi besinleri tercih edebileceğimizden bahsedeceğim. Ara öğün sayesinde çabuk acıkma hissi ve kan şekerinin düşmesi önlenmekte, bir sonraki öğünde çok fazla besin tüketimi engellenmektedir. Yine çoğu kişinin aklında şu soru vardır ‘ Sık yediğim zaman daha çok kilo almaz mıyım? ’. Oysa tam tersi ara öğünleri de tükettiğimizde metabolizmamız hızlanmakta, böylece kilo verimi kolaylaşmaktadır. Ara öğünlerimizi ana öğünlerden sonra 2-3 saat içerisinde tüketmeliyiz. Ara öğünlerde cips, kraker, yağlı ve şekerli besinler tüketmek yerine sağlıklı tercihler yapmalıyız. Peki bu sağlıklı tercihler neler olabilir? Ara öğünlerde meyve, sağlıklı tercihler arasında yer almaktadır. Meyve tüketmek hem vücudumuz için gerekli olan vitamin ve mineralleri almamıza, hem de posa içerdikleri için uzun süre tok kalmamızı sağlar.Taze sıkılmış meyve suyu yerine daha çok meyvenin kendisini tüketmeye çalışmalıyız. Meyveyi sıktığımızda posasından faydalanamayız. Ayrıca bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için ihtiyacımızın üzerinde meyve kullanmış oluruz, böylece daha fazla fruktoz (meyve şekeri) alarak, kan şekerimiz yükselir. Yine ara öğünlerde pratik olan kuru meyveler, çiğ kuruyemişler ve ayran, yoğurt gibi süt ürünleri tüketmek sağlıklı tercihler arasında yer almaktadır. Ara öğün seçenekleri kişinin kilosu, sağlık durumu gibi nedenlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Sağlıklı bir ara öğüne örnekler verecek olursak: 4 kuru kayısı+2 ceviz veya 1 bardak süt+1meyve veya 2 yemek kaşığı yoğurt+1 yemek kaşığı yaban mersini veya 5 adet kuru erik+10 adet badem veya 1 dilim tam tahıllı ekmek+1 dilim peynir. Bu gibi ara öğün seçeneklerini gün içerisinde değiştirerek tüketebiliriz. Önemli olan ana öğünlerde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon kontrolüne dikkat edilmesidir. Ara öğünlerimiz 100-200 kalori civarında olmalıdır. Miktarından fazla yenildiğinde vücudumuzda yağa dönüşerek kilo alımına yol açacağı unutulmamalıdır. Ara öğünlerde kalorisi düşük olduğu için sıklıkla tercih edilip tüketilen ‘light’ ürünlerin de miktarından fazla tüketilmemesine dikkat etmeliyiz. Son ara öğün yatmadan 2 saat önce tüketilmelidir. Özet olarak, ara öğün tüketilmediğinde uzun süren açlık durumu meydana gelmekte, bu da vücutta yağ depolanmasına neden olmaktadır. Sağlıkla kalın.
Ara Öğün Yapıyor muyuz?
- 09:41 - Erhürman: Demokrasi katlediliyor!
- 09:06 - Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!
- 08:52 - Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!
- 08:47 - CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”
- 08:45 - ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand Verdi
- 08:43 - Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecek
- 08:42 - Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyor
- 08:40 - Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacak
- 08:38 - Sıcaklık 25-28 derece dolaylarında
- 08:36 - 3 Hukuki görüş ret olmasına rağmen Meclis'te devir teslim yaptılar! CTP:"böyle bir oturuma katılmayız...”
- 20:45 - TDP: “Hükümet Ne Kadar Kaçsa da Kendisini Bir Erken Seçimin İçinde Bulacak”
- 20:42 - CTP'de gündem tartışmalı Meclis Başkanlığı seçimi! PM toplandı!
- 20:40 - Kurtulmuş ve Yılmaz’dan Öztürkler’e kutlama
- 16:15 - Erhürman: Bu yapılanlar Meclis'e darbedir
- 16:05 - Karşıyaka’da bir inşaat işçisi çatıda ölü bulundu
- Atatürk’ün az bilinen fotoğrafları
- Beş bin yıllık problem: İyi karpuz nasıl seçilir
- Karpuz kilo yapar mı?
- Seçtiğiniz karpuzlar kabak mı çıkıyor? O zaman bu haberi okuyun
12345678
- Kılıçdaroğlu: Bugün dünden daha fakirsen tek sebebi Erdoğan
- Kılıçdaroğlu yeni video yayınladı: İlk turda bitirelim, haydi!
- KAYAD'dan "Kızımın hikayesi…"
- Lefkoşa Küçükkaymaklı'daki ölümlü kazanın görüntüleri ortaya çıktı!
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.