Vitaminler, sağlıklı yaşam için gereklidir. B12 vitamini, suda eriyen ve vücutta depolanabilen bir vitamindir. Diğer vitaminler gibi vücudumuz için önem taşımakla birlikte, eksikliğinde ciddi problemler gözlenir. Yararlarını biliyor musunuz? Folik asitin (B9 vitamini) hücre içinde tutulmasına yardımcı olur. Folik asit ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin (alyuvar) yapımında görev alır ve kansızlığı önler. Folik asit ve B6 vitamini ile birlikte kalp hastalığı ve damar tıkanıklığını önleyici rolü vardır. Sinir sistemini güçlendirir. Gen yapımı (DNA ve RNA) için B12 vitamini gereklidir. Konsantrasyonu, belleği ve dengeyi geliştirir. Diyabete bağlı nöropati (sinir hasarı), AIDS ve çocuklarda görülen astımın tedavisinde B12 vitamininin olumlu etkisi vardır. Kaynakları nelerdir? Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir ve hellim gibi sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur. Gereksinimi ne kadardır? Yetişkinler için günlük gereksinim 2,4 mikrogramdır. Hamilelerde, emziklilikte, yaşlılıkta ve fazla alkol alanlarda gereksinimi artar. Vejeteryan olanlara, B12 takviyesi alması önerilebilir. B12 vitamininin eksikliği ne gibi durumlarda görülebilir? Vejetaryen beslenenlerde, yaşlılarda, hamilelerde, pankreas yetersizliğinde, sürekli tek tip diyet yapanlarda, emilim bozukluğu olanlarda, bazı ilaçların kullanımında, mide, karaciğer, böbrek rahatsızlıkları, bağırsak parazitleri ve bakterilerin varlığında B12 vİtamininin eksikliği görülebilir. Ayrıca protein, folik asit ve A vitamini gibi besin öğelerinin eksikliği vücutta B12 vitamininin emilimini olumsuz etkiler. Eksikliğinde ne gibi sorunlar görülür? Eksikliğinin hissedilmesi uzun zaman alabilir. Eksikliğinde kırmızı kan hücrelerinin sayısı azalır ve kansızlık gelişir. Depresyon, baş ağrısı, mide bulantısı, unutkanlık, dikkat dağınıklığı, halsizlik, çarpıntı, sinir sistemi hastalıkları, el ve ayaklarda uyuşma gözlenir. Hamilelik döneminde eksikliği erken doğuma neden olabilir. Ayrıca çocukların zeka düzeylerinde düşüklüğe ve konuşma, yürüme gibi becerilerin daha geç ortaya çıkmasına sebep olabilir. B12 ihtiyacının karşılanması için ne yapılabilir? Haftada 1-2 gün kırmızı et, 2-3 gün tavuk ve en az 2 gün balık tüketilmelidir. Günlük olarak yeterli miktarda süt ve ürünleri öğünlerde bulundurulmalıdır. Sütün fazla kaynatılması, etin pişirme suyunun dökülmesi, yüksek ısı ve uzun süre pişirilmesi, B12 vitamininin kaybına neden olur. Bu nedenle doğru pişirme teknikleri uygulanmalıdır. Vücuttaki B12 seviyesi, kan testi ile öğrenilebilir. Sağlık için yeterli miktarda B12 vitamini içeren besinler tüketilmelidir.
B12 Vitamininin Eksikliğine Dikkat
- 09:41 - Erhürman: Demokrasi katlediliyor!
- 09:06 - Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!
- 08:52 - Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!
- 08:47 - CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”
- 08:45 - ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand Verdi
- 08:43 - Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecek
- 08:42 - Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyor
- 08:40 - Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacak
- 08:38 - Sıcaklık 25-28 derece dolaylarında
- 08:36 - 3 Hukuki görüş ret olmasına rağmen Meclis'te devir teslim yaptılar! CTP:"böyle bir oturuma katılmayız...”
- 20:45 - TDP: “Hükümet Ne Kadar Kaçsa da Kendisini Bir Erken Seçimin İçinde Bulacak”
- 20:42 - CTP'de gündem tartışmalı Meclis Başkanlığı seçimi! PM toplandı!
- 20:40 - Kurtulmuş ve Yılmaz’dan Öztürkler’e kutlama
- 16:15 - Erhürman: Bu yapılanlar Meclis'e darbedir
- 16:05 - Karşıyaka’da bir inşaat işçisi çatıda ölü bulundu
- Atatürk’ün az bilinen fotoğrafları
- Beş bin yıllık problem: İyi karpuz nasıl seçilir
- Karpuz kilo yapar mı?
- Seçtiğiniz karpuzlar kabak mı çıkıyor? O zaman bu haberi okuyun
12345678
- Kılıçdaroğlu: Bugün dünden daha fakirsen tek sebebi Erdoğan
- Kılıçdaroğlu yeni video yayınladı: İlk turda bitirelim, haydi!
- KAYAD'dan "Kızımın hikayesi…"
- Lefkoşa Küçükkaymaklı'daki ölümlü kazanın görüntüleri ortaya çıktı!
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.