Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak ister misiniz? Bugün sizlere doğru beslenmenin cilt üzerindeki olumlu etkilerinden bahsedeceğim. Ana öğünlerde dört besin grubuna da (et, süt, sebze-meyve, tahıllar) yer vererek, yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Her gün düzenli ve yeterli (7-8 saat) uyku uyunmalıdır. Günde 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.Su, cildin nem dengesini sağlar ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Sigara içerdiği zararlı maddelerle, damarların büzülmesine ve kan akımının azalmasına, ciltte tahrişlere ve kurumalara neden olur. Sağlıklı bir cilde sahip olmak için sigaradan uzak durulmalıdır. Cilde zarar veren serbest radikallerin oluşmasını önlemek için kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Cilde İyi Gelen Besinler: C vitamini, cildin temel yapısını oluşturan bir protein olan kolajenin üretilmesine yardım eder. Yeşil biber, turunçgiller, brokoli, kivi, ıspanak, kuşkonmaz, roka ve maydanoz gibi C vitamini içeren besinler, cilttekikırışıklığa karşı savaşır. Ayrıca güneş ışınlarının zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olur. E vitamini de kolajen üretimine destek verir ve cildi zararlı ultraviyole ışınlardan korur. Ayrıca kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun engellenmesine yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, zeytin, zeytinyağı, ay çekirdeği, badem ve fındık gibi besinler E vitamini içerir. A vitamini, ultraviyole ışınlardan korunmayı sağlar ve cilt kuruluğuna iyi gelir.Kayısı, havuç, patates, bal kabağı, mango, şeftali, domates ve karpuz gibi besinler, A vitamininin kaynaklarıdır. Biotin (B7 vitamini), cildin daha canlı ve parlak görünmesini sağlar. Süt, yumurta, domates, greyfurt, badem, marul ve karnıbahar gibi besinler biotin içerir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu, fındık ve kabak çerkirdeği gibi besinler, içerdikleri çinko minerali sayesinde, sivilcelerden kurtulmaya yardımcı olur. Selenyum minerali, güneşin zararlı ışınlarından cildi korur. Deniz ürünleri, et ve tahıllar başlıca kaynaklarıdır. Omega 3 içeren besinler(yağlı balıklar, ceviz, badem vs.), cildin yağ dengesinin ayarlanmasına ve elastikiyetinin artırılmasına yardımcı olur.Kolajene zarar veren serbest radikallerle savaşarak, kırışıklıkları önler.Ayrıca kan dolaşımını destekleyerek, cilde daha fazla oksijen taşınmasında ve cildin beslenmesinde görev alır. Mor üzüm, mor erik, yaban mersini, vişne, kırmızı lahana ve patlıcan gibi besinlerde bulunan antosiyanin pigmenti, hücreleri hasardan korur ve ciltteki yaşlanmayı geciktirir. Dut, böğürtlen, ahududu ve çilek, cildin yaşlanmasını geciktiren bir antioksidan çeşidi olan polifenol içerir. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla cildinizin güzelliğini koruyabilirsiniz.
Cilt Sağlığı için Beslenme
- 09:41 - Erhürman: Demokrasi katlediliyor!
- 09:06 - Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!
- 08:52 - Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!
- 08:47 - CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”
- 08:45 - ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand Verdi
- 08:43 - Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecek
- 08:42 - Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyor
- 08:40 - Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacak
- 08:38 - Sıcaklık 25-28 derece dolaylarında
- 08:36 - 3 Hukuki görüş ret olmasına rağmen Meclis'te devir teslim yaptılar! CTP:"böyle bir oturuma katılmayız...”
- 20:45 - TDP: “Hükümet Ne Kadar Kaçsa da Kendisini Bir Erken Seçimin İçinde Bulacak”
- 20:42 - CTP'de gündem tartışmalı Meclis Başkanlığı seçimi! PM toplandı!
- 20:40 - Kurtulmuş ve Yılmaz’dan Öztürkler’e kutlama
- 16:15 - Erhürman: Bu yapılanlar Meclis'e darbedir
- 16:05 - Karşıyaka’da bir inşaat işçisi çatıda ölü bulundu
- Atatürk’ün az bilinen fotoğrafları
- Beş bin yıllık problem: İyi karpuz nasıl seçilir
- Karpuz kilo yapar mı?
- Seçtiğiniz karpuzlar kabak mı çıkıyor? O zaman bu haberi okuyun
12345678
- Kılıçdaroğlu: Bugün dünden daha fakirsen tek sebebi Erdoğan
- Kılıçdaroğlu yeni video yayınladı: İlk turda bitirelim, haydi!
- KAYAD'dan "Kızımın hikayesi…"
- Lefkoşa Küçükkaymaklı'daki ölümlü kazanın görüntüleri ortaya çıktı!
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.