Günümüzde kalp hastalıklarının görülme oranı gittikçe artmaktadır. Kalp krizi, felç, kan dolaşım bozukluğu ve anormal kalp atışları kalp hastalıkları arasında yer alır. Erkeklerde 45, kadınlarda 55 yaşın üstünde olanlar, genetik, hipertansiyon, kolesterol yüksekliği, diyabet hastalığı, şişmanlık, hareketsiz yaşam tarzı, alkol, sigara, stres ve yanlış beslenme alışkanlıkları gibi etmenler kalp hastalıkları için risk faktörüdür. Doğru beslenme, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Kalp sağlığı için nelere dikkat edilmelidir? Karın bölgesinde yağlanma, kalp-damar hastalıkları açısından risk oluşturur. Sağlıklı bir şekilde fazla kiloların verilmesi kalbin yükünü azaltır. Bel çevresinin kadınlarda 80 cm’i, erkeklerde ise 94 cm’i geçmemesine dikkat edilmelidir. Bel/kalça oranı ise kadınlarda 0.8, erkeklerde 1’in üzerine çıkmamalıdır. Beslenmedeki toplam yağ miktarı günlük alınan enerjinin (kalorinin) %30’unu geçmemelidir. Kanda kolesterolün yüksek olması, kan damarlarında birikmesine, damarların sertleşmesine ve daralmasına yol açar. Fazla yağlı (fast food tarzı besinler, cipsler, kaymak, krema, sakatatlar ve sucuk, salam gibi şarküteri ürünleri vs.) ve doymuş yağ oranı yüksek besinlerin (margarin, tereyağı, kuyruk yağı, iç yağ vs.) tüketiminden kaçınılmalıdır. Omega 3 yağ asitleri kan basıncını düşürmeye, damar sertliği oluşumunu önlemeye ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur. Balık, zeytinyağı, ceviz, semizotu ve keten tohumu gibi Omega 3 içeren besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Haftada 2-3 kez balık tüketilmelidir. Beslenmede tam tahıllar (tam buğday, çavdar, yulaf ürünleri vs.), kuru baklagiller, meyve ve sebze gibi posadan zengin besinlere yer verilmelidir. Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Haftada 2-3 kez kuru baklagil tüketilmelidir. Tuz tüketiminin fazla olması, yüksek tansiyon riskini artırır. Günlük tüketilen tuz miktarı bir çay kaşığını (5 gr) geçmemelidir. Beslenmede şeker ve şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Besinleri pişirirken fırında, ızgara, buğulama ve haşlama yöntemleri kullanılmalıdır. Kızartılarak hazırlanan besinlerden kaçınılmalıdır. Sigara ve aşırı alkol tüketilmemelidir. Sigara, kötü kolesterolü (LDL) artırıp, iyi kolesterolü azaltarak kalp sağlığını olumsuz etkiler. Fazla alkol alımı ise vücutta yağlanmaya neden olur. Stresten uzak durmaya çalışılmalıdır. Fiziksel aktivite yapılmalıdır. Aktif yaşam, kan kolesterol ve trigliserit düzeylerinin normal seviyelerde tutulmasına yardımcı olur. Ayrıca iyi kolesterol (HDL) düzeyini artırır, kan basıncını düşürür ve stresi azaltır. Çocukluk çağından sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması, ileri yaşlardaki kalp rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur. Yaşamın her döneminde sağlıklı beslenmeye önem verilmelidir.
Kalbimizi Koruyalım
- 09:41 - Erhürman: Demokrasi katlediliyor!
- 09:06 - Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!
- 08:52 - Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!
- 08:47 - CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”
- 08:45 - ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand Verdi
- 08:43 - Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecek
- 08:42 - Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyor
- 08:40 - Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacak
- 08:38 - Sıcaklık 25-28 derece dolaylarında
- 08:36 - 3 Hukuki görüş ret olmasına rağmen Meclis'te devir teslim yaptılar! CTP:"böyle bir oturuma katılmayız...”
- 20:45 - TDP: “Hükümet Ne Kadar Kaçsa da Kendisini Bir Erken Seçimin İçinde Bulacak”
- 20:42 - CTP'de gündem tartışmalı Meclis Başkanlığı seçimi! PM toplandı!
- 20:40 - Kurtulmuş ve Yılmaz’dan Öztürkler’e kutlama
- 16:15 - Erhürman: Bu yapılanlar Meclis'e darbedir
- 16:05 - Karşıyaka’da bir inşaat işçisi çatıda ölü bulundu
- Atatürk’ün az bilinen fotoğrafları
- Beş bin yıllık problem: İyi karpuz nasıl seçilir
- Karpuz kilo yapar mı?
- Seçtiğiniz karpuzlar kabak mı çıkıyor? O zaman bu haberi okuyun
12345678
- Kılıçdaroğlu: Bugün dünden daha fakirsen tek sebebi Erdoğan
- Kılıçdaroğlu yeni video yayınladı: İlk turda bitirelim, haydi!
- KAYAD'dan "Kızımın hikayesi…"
- Lefkoşa Küçükkaymaklı'daki ölümlü kazanın görüntüleri ortaya çıktı!
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.