Yoğun iş temposunda beslenme geri plana atılmaktadır. Uzun saatler geçirdiğimiz iş ortamlarında sağlıklı beslenmeye önem verilmelidir. Yapılan çalışmalar, doğru beslenmenin iş hayatındaki performansı artırdığını desteklemektedir. 1- Kahvaltı yapmadan güne başlanmamalıdır. Sabah işe yetişme telaşı yüzünden, kahvaltı sıklıkla atlanmaktadır. Sadece 10-15 dakika daha erken uyanarak, kahvaltı yapılabilir. Poğaça, açma, börek gibi yağlı ve yüksek kalorili besinler yerine tam tahıllı ekmek, peynir, domates, salatalık, süt yada tahıllı gevrekli süt gibi sağlıklı besinlerden oluşan bir kahvaltı tercih edilmelidir. 2- Öğün atlanmamalıdır. Öğün aralıkları 2-3 saat arasında olmalıdır. Ara öğünlerin atlanması metabolizmanın yavaşlamasına, kan şekerinin düşmesine ve diğer öğünde fazla besin tüketilmesine neden olur. Ayrıca kan şekerinin düşmesiyle sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı gibi problemler gözlenebilir. 3- Doğru besin tercihleri yapılmalıdır. Ara öğünlerde çikolata, şekerli bisküvi gibi besinler yerine taze veya kuru meyveler, kavrulmamış kuruyemiş, ayran, bitki çayı gibi sağlıklı alternatifler tüketilmelidir. Öğle yemeklerinin fazla kalorili ve yağlı besinler olmamasına dikkat edilmelidir. Dört besin grubunun da (süt, et, sebze, ekmek ve tahıl grubu) yeterli tüketilmesine özen gösterilmelidir. Izgara et/tavuk+ekmek+salata+yoğurt veya tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış sandviç+ayran ya da ton balıklı salata+ekmek tercih edilebilir. Eğer vaktiniz varsa ertesi günü için, geceden yemek hazırlayabilirsiniz. 4- Besinler yavaş yenmelidir. Yemekler iyi çiğnenerek, yavaş yenmelidir. Besinler yavaş yenildiğinde tokluk hissi daha erken hissedilmektedir. 5- Balık tüketimine önem verilmelidir. Kapalı ortamlarda çalışan kişilerde, D vitamini eksikliği sıklıkla görülür. Güneşten yararlanılamadığı için, D vitamininin besinsel en iyi kaynaklarından biri olan yağlı balıklar (somon, sardalya, ton vs.) haftada en az 2 kez tüketilmelidir. 6- Çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bu içeceklerin fazla tüketimi, vücutta sıvı kaybına neden olur. Ayrıca çay ve kahvenin içine eklenen şeker miktarı azaltılmalı ya da şekersiz tüketilmelidir. 7- Yeterli miktarda su içilmelidir. Hiçbir içeceğin suyun yerini tutmayacağı unutulmamalı ve günde 10-12 bardak (2-2.5 litre) su içilmelidir. Su tüketimini ihmal etmemek için, yanınızdan eksik etmeyin. 8- Fiziksel aktivite yapılmalıdır. Uzun süre hareketsiz masa başında oturmak, şişmanlık, bölgesel yağlanma (karın, kalça) ve sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Haftanın belirli günleri kendinize zaman ayırıp, yürüyüş gibi aktivitiler yapılmalıdır. Sağlığınızı düşünerek, iş ortamında yeterli ve dengeli beslenmeye çalışın.
Ofis Çalışanları için Beslenme Önerileri
- 09:41 - Erhürman: Demokrasi katlediliyor!
- 09:06 - Sokakta koşan çıplak şahıs tespit edilerek tutuklandı!
- 08:52 - Öztürkler: Hukuka aykırılık olmadığını öne sürdü! "oturuma ara verilmiştir" açıklaması yaptı!
- 08:47 - CTP’de yetki MYK ve Meclis Grubu’nda: “CTP’nin duruşu nettir, böyle bir oturuma katılmayız...”
- 08:45 - ARUCAD 2024-2025 Akademik Yılı Açılış Dersini, ESAIL Direktörü Dr. Pascal Bertrand Verdi
- 08:43 - Kuzey sahil bölgesine bugün 4 saat elektrik verilemeyecek
- 08:42 - Lefkoşa’da kanalizasyon çalışmaları tamamlandı, asfaltlama süreci başlıyor
- 08:40 - Helin Reessur’un katili Altundağ’a verilecek ceza bugün açıklanacak
- 08:38 - Sıcaklık 25-28 derece dolaylarında
- 08:36 - 3 Hukuki görüş ret olmasına rağmen Meclis'te devir teslim yaptılar! CTP:"böyle bir oturuma katılmayız...”
- 20:45 - TDP: “Hükümet Ne Kadar Kaçsa da Kendisini Bir Erken Seçimin İçinde Bulacak”
- 20:42 - CTP'de gündem tartışmalı Meclis Başkanlığı seçimi! PM toplandı!
- 20:40 - Kurtulmuş ve Yılmaz’dan Öztürkler’e kutlama
- 16:15 - Erhürman: Bu yapılanlar Meclis'e darbedir
- 16:05 - Karşıyaka’da bir inşaat işçisi çatıda ölü bulundu
- Atatürk’ün az bilinen fotoğrafları
- Beş bin yıllık problem: İyi karpuz nasıl seçilir
- Karpuz kilo yapar mı?
- Seçtiğiniz karpuzlar kabak mı çıkıyor? O zaman bu haberi okuyun
12345678
- Kılıçdaroğlu: Bugün dünden daha fakirsen tek sebebi Erdoğan
- Kılıçdaroğlu yeni video yayınladı: İlk turda bitirelim, haydi!
- KAYAD'dan "Kızımın hikayesi…"
- Lefkoşa Küçükkaymaklı'daki ölümlü kazanın görüntüleri ortaya çıktı!
12345678
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Detay Kıbrıs | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Tel : +90 392 444 79 79 - +90 533 851 38 51 Faks : haber@detaykibris.com
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.