Selülitle Mücadele

Derinin alt tabakasında, yağ dokusunun çevresinde oluşan selülit, portakal kabuğu şeklindeki pütürlü görüntüsüyle, birçok kadının sorunudur. Selülitin oluşmasındaki temel neden dolaşım bozukluğudur. Ayrıca genetik faktör, hormonal düzensizlikler (kadınlık hormonu olan östrojenin fazla salgılanması, vücutta kortizol seviyesinin artması vs.), tiroid hastalığı, hareketsizlik, yanlış beslenme gibi nedenler selülit oluşma riskini artırır. Özellikle hormonların düzensiz salgılandığı ergenlik, hamilelik, menopoz dönemi ve tedavi amaçlı hormon kullanıldığı dönemlerde selülit oluşumu daha fazla görülür. Fazla kilo hormonları olumsuz etkiler ve selülit oluşma riskini artırır. Hızlı kilo alıp, vermek de selülitin oluşmasına neden olur. Fazla kilolar yeterli ve dengeli beslenmeyle verilmelidir. Doğru beslenmeyle, selülit oluşumu ve ilerlemesi engellenir. Antioksidanlar, hücrelere zarar veren ve selülit oluşumuna neden olan serbest radikallere karşı vücudu korur.  A, C, E vitaminleri, çinko ve selenyum minerali antioksidan özelliğe sahiptir. E vitamini içeren besinler yağlı tohumlar, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve bitkisel yağlardır. C vitamini, yeşil biber, domates, çilek, kuşburnu, kivi gibi besinlerde bulunur. A vitamininin kaynakları, balık, yumurta sarısı, süt, sarı ve yeşil renkli sebze meyvelerdir. Selenyum ve çinko minerali ise deniz ürünleri, et ve yumurta gibi besinlerde bulunur. Omega 3 yağ asitleri damarları genişleterek, kan dolaşımına yardımcı olur. En iyi kaynaklarından olan yağlı balıklar haftada en az 2 kez tüketilmelidir. Posa içeriği zengin sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller ve yağlı tohumlara beslenmede yer verilmelidir. Muz, avokado, havuç, bezelye, kayısı, patates, kavun, karpuz gibi besinler potasyum içeriğiyle kan dolaşımına yardımcı olur. Ananas, ödemin atılmasına yardımcı olarak, selülit oluşumunun engellenmesine destek olur. Su, kan dolaşımının düzenlenmesini sağlar ve selülit oluşumunu tetikleyen toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Günde 2.5 litre (12 su bardağı) su tüketmeye özen gösterilmelidir. Yürüyüş, yüzme gibi kan dolaşımını hızlandıracak aktivitiler yapılmalıdır. Deri altındaki fazla yağ dokusu kan dolaşımını olumsuz etkiler. Yağ içeriği fazla olan fast food, mayonez, krema ve kavrulmuş besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Fazla tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olur ve selülit oluşumunu tetikler. Konserve, salamura besinler, turşu ve kavrulmuş kuruyemiş gibi fazla tuzlu besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Şeker ve şekerli besinlerin tüketimi azaltılmalıdır. Siyah çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekler fazla tüketilmemelidir. Sağlığa birçok olumsuz etkilerinin yanında damarların daralmasına da neden olan sigaradan uzak durulmalıdır. Ayrıca aşırı alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Tüm sorunlardan uzak, güzel günler dilerim.